تبدیل شدن به سنگ جامد! چگونه نظم و انضباط را به طور مؤثر ایجاد کنید؟

2. وسوسه ها را به حداقل برسانید تا زمانی که احساس کنید قوی تر شده اید.

اگر موضوع خاصی دارید که می خواهید یاد بگیرید که چگونه نظم و انضباط را برای آن ایجاد کنید (مثلاً انجام یک کار بزرگ که نادیده گرفته شده است)، تصمیم گیری کافی نیست !

اما اگر با عوامل حواس‌ پرت کن یا وسوسه‌ها محاصره می‌شوید، ایجاد فشار می‌تواند شرایط را پیچیده تر کند .

برای یادگیری نحوه ایجاد نظم و انضباط، در حالی که به چیزی که دوست ندارید عادت کنید ، تعداد حواس پرتی های احتمالی را به حداقل برسانید.

به عنوان مثال، اگر می خواهید رژیم غذایی تمیزتری داشته باشید، تمام مواد غذایی ناسالم را از آشپزخانه خود حذف کنید!

در این حالت یک یا دو هفته را که پشت سر بگذارید متوجه خواهید شد که مانند یک حرفه ای به تغذیه سالم می پردازید !

و هنگامی که نظم و انضباط کافی برای تغذیه سالم هر روز را ایجاد کردید، می آموزید که می توان بدون پرخوری، از خوردن شیرینی یا چربی گاه به گاه در حد اعتدال لذت ببرید.

3. پاداش هایی را که برای نظم و انضباط دریافت خواهید کرد تجسم کنید.

چگونه نظم و انضباط را به لذت بخش ترین شکل ممکن ایجاد کنیم ؟

پاسخ این پرسش روح شما را آرام می کند . …

شما این کار را با رویاپردازی مداوم انجام می دهید!

درست است.

رویا دیدن منظم در مورد اینکه بعد از نتیجه انضباط، چه حسی به زندگی شما تزریق خواهد شد ، کاری بسیار انگیزشی است.

انگیزه سوزان، همراه با انضباط شخصی، همه چیز را بسیار آسان می کند.

پس ادامه دهید و خود را مجسم کنید که هر آنچه را که می خواهید داشته باشید دارید! درست حدس زدید. باز هم کار مهم ذهنتان در میان است.

خودتان را با دستاوردتان تصور کنید و هر زمان که نیاز دارید روی چیزی کار کنید که شما را به آنجا می رساند، آن تصویر را در ذهن خود نگه دارید.

4. اگر مدام شکست می خورید چگونه نظم و انضباط ایجاد کنید؟

از شکست ها برای تمرین بیشتر استفاده کنید!

لطفا فکر نکنید که منضبط بودن به این معنی است که هرگز شکست نخواهید خورد.

غیرممکن است.

حتی منضبط ترین افراد نیز گاهی در تعهداتشان در قبال خود، شکست می خورند.

شکست بخشی از طبیعت انسان است.

اما این چیزی است که به این افراد کمک می کند تا به جلو حرکت کنند . آنها از شکست برای نظم بیشتر استفاده می کنند!

بنابراین اگر می خواهید نظم و انضباط ایجاد کنید، شکست ها را به عنوان فرصت های ممکن برای بهتر شدن تلقی کنید!

 رژیم غذایی خود را شکستید و امشب پرخوری کردید؟

 ادامه دهید و درمورد عواملی که باعث برخوری می‌شود و روش مقابله با آن بخوانید.

احساس کردید که به شدت تنبل هستید و از کار روی پروژه ای که باید به پایان برسانید باز مانده اید؟ 

 باز هم کارهایی که باید انجام دهید را نادیده  گرفته اید ؟

ادامه دهید و به دنبال راه هایی باشید تا دوباره انگیزه بگیرید.

حتی  نمی توانید این کار را انجام دهید؟

خودتان را با کمی زمان تنهایی هماهنگ کنید و برای بهبودی حالتان، خود مراقبتی را تمرین کنید – احتمالاً از نظر ذهنی و جسمی خسته هستید.

استراحت کافی داشته باشید، ذهنتان را آرام کنید، و زمانی که احساس آمادگی کردید به نظم و انضباط برگردید.

در حالی که در حال بهبودی هستید، خواندن چند کتاب خود انضباطی را توصیه می کنم تا دوباره انگیزه پیدا کنید و اراده ذهنی خود را برای بهتر عمل کردن ، جمع آوری کنید.

5. دلیل روشنی برای ایجاد نظم و انضباط داشته باشید.

احتمالاً یکی از مهم‌ترین گام‌ها در یادگیری نحوه ایجاد نظم و انضباط در زندگی، اصلاح دلیلی است که چرا می‌خواهید منضبط‌تر شوید.

برای چه می خواهید خود انضباطی ایجاد کنید؟

داشتن یک دلیل واضح در ذهن خود همیشه می تواند به شما کمک کند. وقتی زندگی اتفاق می افتد و همه چیز سخت می شود به خود یادآوری کنید که چرا این کار را انجام می دهید و دلیلتان برای شروع این حرکت چیست؟

اگر انگیزه کافی وجود ندارد یا اگر واقعاً نمی دانید که چرا شخصاً روی نظم شخصی کار می کنید (شاید فقط فکر می کنید که این همان کاری است که مردم انجام می دهند، بنابراین شما نیز باید این کار را انجام دهید)، می توانید خیلی سریع خود را از مسیر خارج کنید.

باید دلیل کافی برای این مسیر داشته باشبد! خواه تمیز غذا خوردن باشد یا ورزش منظم یا یادگیری یک زبان جدید یا بیدار شدن صبحگاهی ، همیشه این دلیل را در ذهن خود نگه دارید.

این روش به شما انگیزه لازم را برای ادامه حرکت رو به جلو در یادگیری نحوه ایجاد نظم و انضباط می دهد.

اگر کمی پراکندگی فکری دارید و امکان دارد بعضی چیزها را به راحتی فراموش کنید، آن را روی یک کاغذ یادداشت کنید و کاغذ را در جایی که همیشه  ببینید آویزان کنید!

6. اهدافتان را تعیین کنید.

آیا تا به حال در موقعیتی بوده اید که با خود نق بزنید و بگویید : این مردم لعنتی چگونه یاد می گیرند که نظم و انضباط شخصی ایجاد کنند؟

گاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که پایبندی به آن نظم مورد نظر، یک ماموریت غیرممکن است، اما به شما قول می‌دهم، بسیار ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

فقط باید کمی استراتژیک تر در مورد آن رفتار کنید.برای خود با تعیین اهداف اسمات شده شروع کنید.یعنی :

اهداف خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان –_

 از نظر علمی نشان داده شده است که تعیین هدفهای اسمارت شده به بهره وری افراد و دستیابی به هدف های کلی کمک می کند.

اگر چه اسمارت کردن هدف ها ، بیشتر در زمینه های حرفه ای و دانشگاهی مورد استفاده قرار می گیرند، اما شما می توانید آن را به خوبی در زندگی شخصی خود نیز به کار ببرید.

بنابراین، اساساً، هدف شما باید حوزه محدود و خاصی را هدف قرار دهد که می‌خواهید بهبود ببخشید، پیشرفت آن باید به راحتی اندازه‌گیری شود، باید مطمئن شوید که واقعاً در یک بازه زمانی مشخص قابل دستیابی است، باید با اهداف بلندمدت شما مرتبط باشد، و   شما باید یک بازه زمانی واقع بینانه برای رسیدن به هدف تعیین کنید.

با اطمینان از هوشمندانه بودن اهدافتان، قوانین بسیار روشنی را برای خود تعیین می کنید که به شما جهت می دهد و همچنین درک درستی از کارهایی که برای رسیدن به اهدافتان باید انجام دهید ! این روش به شما کمک می کند تا بر حفظ نظم و انضباط خود تمرکز کنید!

 اساساً حواس‌پرتی‌های مرتبط با هدف‌گذاری از بین می‌رود – نیازی نیست در مورد چیستی، چگونگی و چه زمانی ، با اسمارت کردن هم سر و صدا کنید – اینها اکنون مرتب شده‌اند.

شما فقط باید روی حفظ عادات خود تمرکز کنید که به شما کمک می کند تا نحوه ایجاد نظم و انضباط را بیاموزید.

7. کار روتین دوست شماست.

آیا شما هم گاهی به رختخواب می روید و به یاد می آورید که ، یادم رفته ورزش کنم / تمرین های زبان را انجام دهم / مدیتیشن کنم/ و  …؟

باید بگویم بیشتر از آن چیزی که بخواهم اعتراف کنم برای من اتفاق می افتد.

علاوه بر این، واقعاً می‌تواند برای هر کسی احساس شکست ، ایجاد کند (شکست بخشی طبیعی از زندگی است!) و روحیه را پایین می ‌آورد و باعث می ‌شود که از کارهای فردا نیز راحت‌تر بگذرید.

اما به همین دلیلی که ایجاد نظم برایتان مهم است ( البته دلایل شما بسیار مهم هست!) پس یک برنامه روزانه بسازید که شامل عاداتی باشد که می خواهید خود انضباطی را در آنها پرورش دهید!

اطمینان از اینکه هر روز با وظایف خود سازگار می‌مانید، واقعاً می‌تواند به شما کمک کند که چگونه نظم و انضباط ایجاد کنید.

سعی کنید زمان مشخصی را در روز برای انجام وظایف مرتبط با اهداف خود برنامه ریزی کنید.

اگر به اندازه کافی به آن پایبند باشید، دیگر حتی مجبور نخواهید بود به آن فکر کنید!

خواهید دید که مثلاً ساعت 6 بعدازظهر است، و  می فهمید که وقت عادت های روزانه شماست، بدون سوال.

8. از کوچک شروع کنید.

یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها برای یادگیری نحوه ایجاد نظم و انضباط این است که غرق در همه چیز شوید و باید بگویم نتیجه این می شود که متاسفانه تا جایی پیش خواهید رفت که از آن کاری که برای تحقق آن خود انضباطی را پرورش می‌دادید دست برمی دارید .

اگر این موضوع در مورد شما صادق است ، ابتدا با کارهای کوچک و قابل کنترل شروع کنید – چند دقیقه مدیتیشن، چند دقیقه دویدن، انجام یکی از کارهای بانکی عقب افتاده ،چند دقیقه نیایش با خدا و دعا، بقیه را شما نام ببرید !

و سپس، هنگامی که احساس کردید برای یک چالش بزرگتر آماده هستید، به تدریج میزان تلاش خود را برای کار افزایش دهید، مانند اضافه کردن چند دقیقه بیشتر به تمرین زبان خود در صبح یا اضافه کردن چند تمرین سخت تر به برنامه درسیتان.یا مطالعه چند صفحه بیشتر از کتاب رمان جدیدتان !

ذره ذره، شما قادر خواهید بود شتاب ایجاد کنید و قبل از اینکه متوجه شوید، از پیشرفت خود بسیار شگفت زده خواهید شد!

یکی دیگر از نکات مفید: اگر متوجه شدید که هنگام یادگیری نحوه ایجاد اعتماد به نفس و روتین سازی کارها در انجام آن کار غرق می شوید یا انجامش برایتان سنگین است ، وظایف بزرگ خود را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید.

به این ترتیب آنها بسیار دست یافتنی تر به نظر می رسند و این به شما کمک می کنند تا نظم و انضباط خود را حفظ کنید!