چگونه نظم و انضباط را به طور مؤثر ایجاد کنیم؟

اگر احساس می کنید هیچ چیز نمی تواند شما را منضبط کند، چگونه خود انضباط شخصی ایجاد کنید!

آیا تا به حال آرزو کرده اید که آنقدر نظم و انضباط شخصی داشته باشید که بتوانید به راحتی به هر هدفی که می خواهید برسید؟

یادگیری مهارت‌های جدید، کاهش وزن منظم ماندن، سالم‌تر شدن – هر چیزی که به عزم و اراده و کار تکراری نیاز دارد- ، با کمک اراده و انضباط شخصی بسیار آسان‌تر به دست می‌آید.

باور کنید یا نه، اما یادگیری نحوه ایجاد نظم و انضباطی قوی که به اندازه سنگ محکم باشد ، غیرممکن نیست.

راهبان بودایی و تمرین‌کنندگان مدیتیشن در سراسر جهان سال‌هاست که این کار را با موفقیت انجام می‌دهند

و اگر خوب فکر کنید، احتمالاً چند بار شما هم این کار را انجام داده اید !

اگر تا به حال کاری را انجام دادید که واقعاً نمی‌خواستید )برنامه غذایی سالم   ورزش کردن، مطالعه برای امتحان،

مثل رفتن به جایی که نمی‌خواستید بروید)، پس شما خود انضباطی را نیز تمرین کرده‌اید.

شما مجبور بودید کاری را انجام دهید که برایتان جذاب و  سرگرم کننده نباشد، اما با کمی نظم و انضباط وسختگیری، خود را پیش بردید و این به شما کمک کرد تا کاری را پیش ببرید که باید انجام می شد درحالی که آن را دوست نداشتید.

مشکل خود انضباطی این است که برای اکثر مردم، این امر به پایان می رسد یعنی خود انضباطی را کنار می گذارند، به خصوص اگر در دوران کودکی تمرین یا تشویق نشده باشند.

در این مواقع یا انگیزه فرد تمام می شود یا شرایط زندگی مانع ادامه انضباط شخصی می شود. و اینگونه است که تمام آرزوی “منضبط تر بودن” مانند باد محو می شود

 … بنابراین اگر به این فکر می کنید که چگونه نظم و انضباطی ایجاد کنید که به شما در رسیدن به هدف هایتان کمک کند به شما تبریک می گویم چون در اینجا دقیقاً نحوه انجام این کار آمده است!

و حالا …. 

1. خوب بودن با چاشنی ناراحتی ودر تنگنا را تمرین کنید

بیایید آن را بپذیریم  دلیل اینکه همه می‌خواهند بدانند چگونه نظم و انضباط ایجاد کنند،  این است که به ما کمک می‌کند چیزهای ناخوشایند و کسل‌کننده‌ای را پشت سر بگذاریم که در نهایت به ما نتیجه دلخواه را می‌دهد.

رایج ترین مثال کاهش وزن است.

برای انجام این کار، باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم و از غذاهای خوشمزه، شور، چرب یا شیرین خودداری کنیم.

برای ساختن ماهیچه های بدون چربی که متابولیسم ما را سریعتر می کند، باید به طور منظم ورزش کنیم

و پیگیری هر دوی این موارد بسیار سخت است. – ناراحت کننده است این دو کار

به همین دلیل است که اکثر افرادی که شروع به کاهش وزن می کنند، پس از چند هفته یا چند ماه دوباره افزایش وزنشان عود می کند.

بنابراین چگونه می توان نظم و انضباطی ایجاد کرد که به شما در کاهش وزن یا هر فرآیند دستیابی به هدف دیگری کمک کند؟

بوسیله تمرین برای خوب بودن با ناراحتی و اجبار

“خوب، اما چگونه این کار را انجام دهیم ؟“

برای انجام این کار، روزانه به آرامی ناراحتی خود را کاهش دهید.

شما می توانید کاری را که دوست ندارید یا نمی خواهید انجام دهید، انتخاب کنید و آن را عملیاتی کنید.

با چیزی کوچک شروع کنید، مانند انجام چند عمل تکراری از تمرینی که بیشتر از همه از آن متنفرید.

یا می توانید یک کار خانگی را که از انجام دادن آن متنفرید انتخاب کنید و آن را انجام دهید.

اگر این کار را هر روز انجام دهید، در نهایت تحمل ناراحتی شما افزایش می یابد و انجام کارهای دیگری که نمی خواهید انجام دهید بسیار آسان تر می شود.

شما می توانید کاری را که دوست ندارید یا نمی خواهید انجام دهید، انتخاب کنید و آن را عملیاتی کنید.

با چیزی کوچک شروع کنید، مانند انجام چند عمل تکراری از تمرینی که بیشتر از همه از آن متنفرید. اگر این کار را هر روز انجام دهید، در نهایت تحمل ناراحتی شما افزایش می یابد و انجام کارهای دیگری که نمی خواهید انجام دهید بسیار آسان تر می شود.

2. وسوسه ها را به حداقل برسانید تا زمانی که احساس کنید قوی تر شده اید.

اگر موضوع خاصی دارید که می خواهید یاد بگیرید که چگونه نظم و انضباط را برای آن ایجاد کنید (مثلاً انجام یک کار بزرگ که نادیده گرفته شده است)، تصمیم گیری کافی نیست !

اما اگر با عوامل حواس‌ پرت کن یا وسوسه‌ها محاصره می‌شوید، ایجاد فشار می‌تواند شرایط را پیچیده تر کند .

برای یادگیری نحوه ایجاد نظم و انضباط، در حالی که به چیزی که دوست ندارید عادت کنید ، تعداد حواس پرتی های احتمالی را به حداقل برسانید.

به عنوان مثال، اگر می خواهید رژیم غذایی تمیزتری داشته باشید، تمام مواد غذایی ناسالم را از آشپزخانه خود حذف کنید!

در این حالت یک یا دو هفته را که پشت سر بگذارید متوجه خواهید شد که مانند یک حرفه ای به تغذیه سالم می پردازید !

و هنگامی که نظم و انضباط کافی برای تغذیه سالم هر روز را ایجاد کردید، می آموزید که می توان بدون پرخوری، از خوردن شیرینی یا چربی گاه به گاه در حد اعتدال لذت ببرید.

3. پاداش هایی را که برای نظم و انضباط دریافت خواهید کرد تجسم کنید.

چگونه نظم و انضباط را به لذت بخش ترین شکل ممکن ایجاد کنیم ؟

پاسخ این پرسش روح شما را آرام می کند . …

شما این کار را با رویاپردازی مداوم انجام می دهید!

درست است.

رویا دیدن منظم در مورد اینکه بعد از نتیجه انضباط، چه حسی به زندگی شما تزریق خواهد شد ، کاری بسیار انگیزشی است.

انگیزه سوزان، همراه با انضباط شخصی، همه چیز را بسیار آسان می کند.

پس ادامه دهید و خود را مجسم کنید که هر آنچه را که می خواهید داشته باشید دارید! درست حدس زدید. باز هم کار مهم ذهنتان در میان است.

خودتان را با دستاوردتان تصور کنید و هر زمان که نیاز دارید روی چیزی کار کنید که شما را به آنجا می رساند، آن تصویر را در ذهن خود نگه دارید.

4. اگر مدام شکست می خورید چگونه نظم و انضباط ایجاد کنید؟

از شکست ها برای تمرین بیشتر استفاده کنید!

لطفا فکر نکنید که منضبط بودن به این معنی است که هرگز شکست نخواهید خورد.

غیرممکن است.

حتی منضبط ترین افراد نیز گاهی در تعهداتشان در قبال خود، شکست می خورند.

شکست بخشی از طبیعت انسان است.

اما این چیزی است که به این افراد کمک می کند تا به جلو حرکت کنند . آنها از شکست برای نظم بیشتر استفاده می کنند!

بنابراین اگر می خواهید نظم و انضباط ایجاد کنید، شکست ها را به عنوان فرصت های ممکن برای بهتر شدن تلقی کنید!

رژیم غذایی خود را شکستید و امشب پرخوری کردید؟

ادامه دهید و در مورد عواملی که باعث پرخوری می شود و روش مقابله با آن  بخوانید

احساس کردید که به شدت تنبل هستید و از کار روی پروژه ای که باید به پایان برسانید باز مانده اید؟

باز هم کارهایی که باید انجام دهید را نادیده  گرفته اید ؟

ادامه دهید و به دنبال راه هایی باشید تا دوباره انگیزه بگیرید.

حتی  نمی توانید این کار را انجام دهید؟

خودتان را با کمی زمان تنهایی هماهنگ کنید و برای بهبودی حالتان، خود مراقبتی را تمرین کنید – احتمالاً از نظر ذهنی و جسمی خسته هستید.

استراحت کافی داشته باشید، ذهنتان را آرام کنید، و زمانی که احساس آمادگی کردید به نظم و انضباط برگردید.

در حالی که در حال بهبودی هستید، خواندن چند کتاب خود انضباطی را توصیه می کنم تا دوباره انگیزه پیدا کنید و اراده ذهنی خود را برای بهتر عمل کردن ، جمع آوری کنید.

5. دلیل روشنی برای ایجاد نظم و انضباط داشته باشید.

احتمالاً یکی از مهم‌ترین گام‌ها در یادگیری نحوه ایجاد نظم و انضباط در زندگی، اصلاح دلیلی است که چرا می‌خواهید منضبط‌تر شوید.

برای چه می خواهید خود انضباطی ایجاد کنید؟

داشتن یک دلیل واضح در ذهن خود همیشه می تواند به شما کمک کند. وقتی زندگی اتفاق می افتد و همه چیز سخت می شود به خود یادآوری کنید که چرا این کار را انجام می دهید و دلیلتان برای شروع این حرکت چیست؟

اگر انگیزه کافی وجود ندارد یا اگر واقعاً نمی دانید که چرا شخصاً روی نظم شخصی کار می کنید (شاید فقط فکر می کنید که این همان کاری است که مردم انجام می دهند، بنابراین شما نیز باید این کار را انجام دهید)، می توانید خیلی سریع خود را از مسیر خارج کنید.

باید دلیل کافی برای این مسیر داشته باشبد! خواه تمیز غذا خوردن باشد یا ورزش منظم یا یادگیری یک زبان جدید یا بیدار شدن صبحگاهی ، همیشه این دلیل را در ذهن خود نگه دارید.

این روش به شما انگیزه لازم را برای ادامه حرکت رو به جلو در یادگیری نحوه ایجاد نظم و انضباط می دهد.

اگر کمی پراکندگی فکری دارید و امکان دارد بعضی چیزها را به راحتی فراموش کنید، آن را روی یک کاغذ یادداشت کنید و کاغذ را در جایی که همیشه  ببینید آویزان کنید!

6. اهدافتان را مشخص کنید.

آیا تا به حال در موقعیتی بوده اید که با خود نق بزنید و بگویید : این مردم لعنتی چگونه یاد می گیرند که نظم و انضباط شخصی ایجاد کنند؟

گاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که پایبندی به آن نظم مورد نظر، یک ماموریت غیرممکن است، اما به شما قول می‌دهم، بسیار ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

فقط باید کمی استراتژیک تر در مورد آن رفتار کنید.برای خود با تعیین اهداف اسمات شده شروع کنید.یعنی :

اهداف خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان –_

از نظر علمی نشان داده شده است که تعیین هدفهای اسمارت شده به بهره وری افراد و دستیابی به هدف های کلی کمک می کند.

اگر چه اسمارت کردن هدف ها ، بیشتر در زمینه های حرفه ای و دانشگاهی مورد استفاده قرار می گیرند، اما شما می توانید آن را به خوبی در زندگی شخصی خود نیز به کار ببرید.

بنابراین، اساساً، هدف شما باید حوزه محدود و خاصی را هدف قرار دهد که می‌خواهید بهبود ببخشید، پیشرفت آن باید به راحتی اندازه‌گیری شود، باید مطمئن شوید که واقعاً در یک بازه زمانی مشخص قابل دستیابی است، باید با اهداف بلندمدت شما مرتبط باشد، و   شما باید یک بازه زمانی واقع بینانه برای رسیدن به هدف تعیین کنید.

با اطمینان از هوشمندانه بودن اهدافتان، قوانین بسیار روشنی را برای خود تعیین می کنید که به شما جهت می دهد و همچنین درک درستی از کارهایی که برای رسیدن به اهدافتان باید انجام دهید ! این روش به شما کمک می کند تا بر حفظ نظم و انضباط خود تمرکز کنید!

اساساً حواس‌پرتی‌های مرتبط با هدف‌گذاری از بین می‌رود – نیازی نیست در مورد چیستی، چگونگی و چه زمانی ، با اسمارت کردن هم سر و صدا کنید – اینها اکنون مرتب شده‌اند.

شما فقط باید روی حفظ عادات خود تمرکز کنید که به شما کمک می کند تا نحوه ایجاد نظم و انضباط را بیاموزید.

7. کار روتین دوست شماست.

آیا شما هم گاهی به رختخواب می روید و به یاد می آورید که ، یادم رفته ورزش کنم / تمرین های زبان را انجام دهم / مدیتیشن کنم/ و  …؟

باید بگویم بیشتر از آن چیزی که بخواهم اعتراف کنم برای من اتفاق می افتد.

علاوه بر این، واقعاً می‌تواند برای هر کسی احساس شکست ، ایجاد کند (شکست بخشی طبیعی از زندگی است!) و روحیه را پایین می ‌آورد و باعث می ‌شود که از کارهای فردا نیز راحت‌تر بگذرید.

اما به همین دلیلی که ایجاد نظم برایتان مهم است ( البته دلایل شما بسیار مهم هست!) پس یک برنامه روزانه بسازید که شامل عاداتی باشد که می خواهید خود انضباطی را در آنها پرورش دهید!

اطمینان از اینکه هر روز با وظایف خود سازگار می‌مانید، واقعاً می‌تواند به شما کمک کند که چگونه نظم و انضباط ایجاد کنید.

سعی کنید زمان مشخصی را در روز برای انجام وظایف مرتبط با اهداف خود برنامه ریزی کنید.

اگر به اندازه کافی به آن پایبند باشید، دیگر حتی مجبور نخواهید بود به آن فکر کنید!

خواهید دید که مثلاً ساعت 6 بعدازظهر است، و  می فهمید که وقت عادت های روزانه شماست، بدون سوال.

8. از کوچک شروع کنید.

یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها برای یادگیری نحوه ایجاد نظم و انضباط این است که غرق در همه چیز شوید و باید بگویم نتیجه این می شود که متاسفانه تا جایی پیش خواهید رفت که از آن کاری که برای تحقق آن خود انضباطی را پرورش می‌دادید دست برمی دارید .

اگر این موضوع در مورد شما صادق است ، ابتدا با کارهای کوچک و قابل کنترل شروع کنید – چند دقیقه مدیتیشن، چند دقیقه دویدن، انجام یکی از کارهای بانکی عقب افتاده ،چند دقیقه نیایش با خدا و دعا، بقیه را شما نام ببرید !

و سپس، هنگامی که احساس کردید برای یک چالش بزرگتر آماده هستید، به تدریج میزان تلاش خود را برای کار افزایش دهید، مانند اضافه کردن چند دقیقه بیشتر به تمرین زبان خود در صبح یا اضافه کردن چند تمرین سخت تر به برنامه درسیتان.یا مطالعه چند صفحه بیشتر از کتاب رمان جدیدتان !

ذره ذره، شما قادر خواهید بود شتاب ایجاد کنید و قبل از اینکه متوجه شوید، از پیشرفت خود بسیار شگفت زده خواهید شد!

یکی دیگر از نکات مفید: اگر متوجه شدید که هنگام یادگیری نحوه ایجاد اعتماد به نفس و روتین سازی کارها در انجام آن کار غرق می شوید یا انجامش برایتان سنگین است ، وظایف بزرگ خود را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید.

به این ترتیب آنها بسیار دست یافتنی تر به نظر می رسند و این به شما کمک می کنند تا نظم و انضباط خود را حفظ کنید!

9. به یک دوست، برای ایجاد نظم پاسخگو باشید و خود را به عنوان یک دوست پاسخگو و مسئولیت پذیر بپذیرید.

اگر بارها و بارها با حفظ نظم و انضباط خود مبارزه می کنید، دریافت نفوذ خارجی و حضور یک فرد دیگر برای کنترل شما، ممکن است همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.

رفیق مسئولیت پذیر کسی است که هدف های خود را با او در میان می گذارید و او از شما می خواهد که مرتباً همراه هم  بررسی کنید تا ببیند وضعیت شما در مسیر موفقیت چگونه است.

دوست پاسخگوی شما می تواند تشویق و حمایت زیادی برای ادامه مسیر نظم و انضباط شما و همچنین مسئولیت پذیری برای ترک نکردن نظم، ارائه دهد!

تا اینجا چندین روش مختلف از نحوه ایجاد نظم با مثال های متنوع عنوان شد …

با این حال لازم نیست این مسیر برایتان پیچیده باشد.

بسیاری از عادات منضبط سازی همچنان به تلاش نیاز دارند (و صادقانه بگویم، آیا چیزی در زندگی وجود دارد که اینطور نباشد؟…)، اما این تکنیک‌ها واقعاً می‌توانند شما را در طول سفر خود به سوی یک فرد منضبط‌تر راهنمایی کنند.

و اگر تاکنون به این فکر کرده اید که چگونه نظم و انضباط ایجاد کنید…

یعنی شما آماده اید.

پس ادامه دهید !

آن را امتحان کنید، بر آن مسلط شوید و اهداف خود را یکی پس از دیگری حرکت داده و جلو ببرید – شما هر آنچه را که نیاز دارید در درون خود میابید .