چگونه ذهنیت خود را تغییر دهید؟

تنها با صرف 5 دقیقه در روز، می توانید ذهنیت خود را تغییر دهید!

نویسنده: کارن کوهن

ترجمه: دکتر سعید محمّدصادق، دانش آموخته ی دوره های تعالی و منتور موسسه تعالی راه آوران رشد

بسیاری از ما تعجب می‌کنیم که چرا زندگی ما هر سال با سال پیش یکسان به نظر می‌رسد؟ چرا ما به تکرار اشتباهات در روابط، امور مالی، مشاغل، سلامتی و غیره ادامه می‌دهیم؟ چرا ما اغلب احساس می‌کنیم که در جنبه‌های مختلف زندگی گیر افتاده‌ایم و یا بی‌انگیزه هستیم؟ ​

من معتقدم که ریشه این مساله در ذهنیت ما نهفته ‌است!

​رنج ناشی از ذهنیت اغلب به دلیل این واقعیت است که درک نمی‌کنیم، داریم با طرز فکر “ثابت” زندگی می‌کنیم. ما واقعاً نمی‌توانیم آن را ببینیم. ما نمی‌توانیم طرز فکر ثابت خود را تشخیص دهیم زیرا ذهن ما به طور طبیعی به روش‌های ثابت رفتار می‌کند. هنگامی که ما مشغول انجام عادت‌های خود هستیم، نسبت به زمانی که تغییر را تجربه می‌کنیم، بیشتراحساس امنیت می‌کنیم. این طبیعت انسان است.

ما عقاید ثابت، ارزش‌های ثابت، روش‌های ثابت ارتباط با دیگران، روش‌های ثابت به خاطر سپردن گذشته خود، روش‌های ثابت مشاهده موقعیت‌های دردناک، دیدگاه‌های سیاسی ثابت، دیدگاه‌های مذهبی ثابت، روش‌های ثابت فرزند پروری، …………….. ثابت (‏پر کردن جای خالی)‏ را داریم. ​این موارد به نظر آشنا میاد؟ من مقدار زیادی در مورد طرز فکر و ذهنیت با دانشجویان و همکارانم صحبت می‌کنم و اعتراف می‌کنم که خود من، هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن در این زمینه دارم.

نکته کلیدی آگاهی است

حداقل کاری که باید بکنید این است که نسبت به ذهنیت ثابت خود را زمانی که به یک موقعیت، فرد و یا مکالمه نزدیک می‌شوید آگاه باشید و این طرز فکر مغایر با ذهنیت رشد را تشخیص دهید. زمانی که شروع به تشخیص آن می‌کنید، می‌توانید آن را تغییر دهید. ​من روش اینکار را به شما خواهم گفت …

ایجاد تغییرات قابل‌ توجه در زندگی، بدون کار کردن بر روی ذهنیت‌های شما تقریبا غیر ممکن است. ممکن است گاه به گاه به جلو حرکت کنید، اما تجربه هر کشش واقعی با طرز فکر ثابت بسیار دشوار است. چرا چنین است؟ ​

زمانی که با یک طرز فکر ثابت زندگی می‌کنید، به احتمال زیاد فرصت‌های عالی، روابط و دیدگاه‌های “خارج از چارچوب” را که هستی سعی دارد شما را به آنجا بفرستد، کنار می‌گذارید. وقتی روند فکری شما در مسیر ثابت و مشخصی پیش می‌رود، نمی‌توانید از فرصت‌های جدید استفاده کنید، چون حتی نمی‌توانید آن‌ها را ببینید. ​

اگر به ایجاد تغییر در ذهنیت خود علاقه دارید، باید اجرای یک تمرین روزانه را برای خود در نظر بگیرید. خبر خوب این است که انجام این تمرین زمان زیادی طول نمی‌کشد. حتی ۵ دقیقه در روز هم فوق‌العاده به شما کمک خواهد کرد. فقط دقت کنید که این کار را به صورت روزانه انجام دهید تا تغییر واقعی روی دهد. ​

چطور؟ ​یک یا همه رویکردهای که در ادامه به شما معرفی می‌کنم را امتحان کنید و ببینید که زندگی شما چگونه برای بهتر شدن، شروع به تغییر می‌کند. ​

تمرین هایی برای چگونه ذهنیت خود را تغییر دادن

در ادامه با 4 تمرین داده شده می توانید یاد بگیرید چگونه ذهنیت خود را تغییر دهید.

1. تمرین طرز فکر (ذهنیت)

در یک دفترچه، حداقل یک فکر منفی را که در طول روز داشتید بنویسید. سپس حداقل یک جنبه مثبت (هر تعداد ‏بیشتر باشد بهتر است)‏ مرتبط با افکار منفی خود بنویسید. ​برای مثال، اگر شما یک فکر منفی در مورد بدن‌تان داشتید، ممکن است بنویسید، “من خیلی خوشحالم که پاهایم قوی هستند و من را به هر جایی که می‌خواهم می‌برند.”

به عنوان مثال دیگر، اگر یک فکر منفی در مورد یک همکار یا عضو خانواده داشتید، حداقل یک چیز مثبت در مورد آن شخص بنویسید، حتی اگر ” من رنگ موی آن‌ها را دوست دارم.” باشد. در حالی که جنبه مثبت را می‌نویسید، یک نفس عمیق بکشید تا به بدن خود کمک کنید هر گونه احساس منفی که ممکن است باخود حمل کند را آزاد کند. کمی بعید به نظر میاد که این کار ساده نتیجه بخش باشد ولی به من اعتماد کنید که حتماً جواب می دهد.

2. تمرین نگرش

​در یک دفترچه، شخص یا موقعیتی را که می‌خواهید تفکر خود را در مورد آن تنظیم کنید، یادداشت کنید. ​

سپس، برای ۷ روز آینده، حداقل یک چیز خوب را که در آن مورد دیده‌اید و یا تجربه کرده‌اید بنویسید. یا یک راه دیگر برای فکر کردن در مورد حوزه زندگی خود که سعی دارید آن را بهبود بخشید، یادداشت کنید. ​

این شبیه به “تمرین ذهنیت” است. با این حال، شما حداقل ۷ روز را صرف تمرکز بر روی یک ناحیه یکسان خواهید کرد. در واقع، انجام این تمرین به مدت ۳۰ روز حتی بهتر هم خواهد بود، به خصوص اگر با یک فرد، موقعیت و یا طرز فکر سخت و نامعمول سر و کار داشته باشید. ​

3. تمرین تایید

اگر می‌خواهید زندگی خود را تغییر دهید، باید الگوی تفکر خود را از منفی به مثبت تغییر دهید. من متوجه شدم که تاییدات یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار است. اما یادتون باشه این کار زمان زیادی می‌برد. بسته به این که شما چه مدت افکار منفی را تکرار کرده‌اید، ممکن است مدتی طول بکشد تا اثر آن را معکوس کنید.

4. تمرین سپاسگزاری

​آخرین راه‌کار اما نه کم اهمیت، یک تمرین قدردانی روزانه است که می‌تواند در طول زمان شگفتی بیافریند. خیلی آسون است، فقط لیستی از ۵ تا ۱۰ چیزی که هر روز صبح یا شب از آن‌ها ممنون هستید، تهیه کنید. ​

سارا بان بریثناخ در فراوانی ساده به طور کامل می‌گوید : ” چطور می‌توانستم انتظار بیشتری از جهان داشته باشم وقتی از چیزی که قبلا داشتم قدردانی نمی‌کردم؟”​

از چیزهایی که در حال حاضر دارید قدردانی کنید، و ممکن است متوجه شوید که زندگی شما به همان شکلی که هست، بسیار عالی است.

مترجم: دکتر سعید محمدصادق، دانش آموخته ی دوره تعالی و منتور موسسه تعالی راه آوران رشد

کاری از گروه آموزش و پژوهش موسسه تعالی راه آوران رشد